通讯员 董娟 扬州发布记者 张庆萍

8月23日，是秋天的第二个节气处暑。“处暑”即为“出暑”，意味着炎热的夏日即将过去，人们将迎来凉爽的初秋。处暑正是由热转凉的交替时期，很多因素在不经意间影响着身体健康，且夏季过多的损耗也应在此时及时补充。那么此时应如何养生呢？扬州市中医院肺病科主任中医师陈永昶建议市民要从以下几方面进行注意。

早睡早起缓秋乏

(资料图片仅供参考)

陈永昶表示，处暑后，人体出汗明显减少，水液代谢功能逐渐恢复平衡，进入生理休整阶段，机体于是出现疲惫感，产生“秋乏”。想化解“秋乏”，可将夏季“夜卧早起”的习惯改为秋季的“早卧早起”，最好在晚上9点到11点入睡，保证充足睡眠。

“早睡以敛阳，早起可使肺气舒达。起居有常，适当午休，早卧早起可消除疲劳，使人得到充分的休息，会让人情绪饱满。”陈永昶说，人们还可以通过伸懒腰、甩手踢腿，缓解秋乏。

饮食少苦多润肺

“处暑时节，秋燥尤为严重，而燥气很容易损伤肺部，这就是处暑时节各种呼吸系统疾病的发病率会明显攀升的直接原因。”陈永昶表示，这时，肺与其他各器官，尤其是胃、肾密切相关，因此秋天肺燥常常和肺胃津亏同时出现。所以，处暑养生要少食苦瓜、羊肉、杏等苦燥之物，如果已出现肺燥津亏症状者，及时冲泡麦冬、桔梗、甘草等茶饮用。也可以吃一些养阴生津的食物来润肺，比如秋梨、萝卜、藕、香蕉、百合、银耳等。

适当运动强体质

处暑后，体内的阴阳、气血亦应随之产生“收”的改变，故运动量不可过大。陈永昶表示，此时市民进行运动，要以不累、微汗为标准，避免造成大汗淋漓而不利于秋季气机的收敛。“可适当选择慢跑、爬山、散步、太极拳等运动，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。”

静心养性畅情志

时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪。陈永昶建议，处暑之后，在精神调养上，要注重收敛神气，使神志安宁，情绪安静，切忌情绪大起大落。此时可通过聆听舒缓音乐、练习书法、钓鱼等集中神志、安定内心的活动实现精神内养。

暑气余热护脾阳

因处暑正处由热转凉的交替时期，自然界的由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转变，故处暑养生重点在于养阴护阳。

该时节依照自然界的规则，阴气外显、阳气敛藏，因此，人体的阳气也随自然之力而内收贮存。做好“护脾阳”，陈永昶建议要尽量避免迟于子时睡觉，夜眠时注意控制空调的温度和风扇的风力，腹部盖薄被，以防秋风流通使脾胃受凉。“在饮食方面不能贪凉，脾脏喜温而恶寒，喜燥而恶湿，生冷生湿，吃得生寒肯定会伤脾阳。”